【9号彩票】运动按摩前不宜吃多 赛前按摩提前2天

　　运动按摩能够跑者带来很多益处，提高灵活性【9号彩票】、降低受伤风险、加强循环系统等。但是，运动按摩也是有一定适用范围和注意事项的，跑者们需要提前了解。

　　有些按摩听起来很独特，但实际上对于跑步的提升没有任何帮助【9号彩票】。比如瑞典式按摩，只是增加了皮肤的水分，热石按摩对于放松紧绷的肌肉不起任何作用。跑者应该选择运动按摩或者筋膜放松按摩，两者都能够放松肌肉【9号彩票】，提高灵活性，减少疼痛，增加活动幅度。

　　如果跑者之前没有进行过运动按摩，那么需要在比赛前几周进行按摩，或者在比赛结束后进行。就像不可能在比赛当天穿新袜子或者新鞋一样，运动按摩也需要身体有一个适应过程。即使是习惯运动按摩的跑者，至少也要提前48小时进行按摩，否则比赛当天会感觉身体疼痛。

　　比赛结束之后进行轻度自由的按摩有助于神经系统的平静，让身体快速进入自我修复状态。专家表示，跑者应该在比赛结束后数小时至48小时之内为自己安排一次按摩，如果是新手的线天。

　　在确定按摩师之前，跑者应该对按摩师的学历以及职业经历进行了解，看他们是否经常对跑者进行按摩，是否取得了相关的资格证书，能否为你提供专业的建议。

　　当身体水分不足时，筋膜和肌肉就会变硬，如果此时进行按摩，身体会更加疼痛，所以在按摩之前需要正常的补充水分。不过，按摩也不会让身体的水分流失【9号彩票】。

　　按摩之前不能吃的太饱，或者至少要提前三个小时吃饭。因为如果吃饱的话，趴着按摩时会很不舒服，而且按摩会减缓食物消化，按摩时产生不适感。

　　跑步时，无疑是双腿最累的。但是【9号彩票】，按摩时不能只专注于双腿。当跑者身体变得疲劳时，感到劳累的就不只是双腿了，胳膊、肩部、背部都会变得紧绷，它们也需要通过按摩来放松。

　　当身体出现持续且严重的疼痛时，跑者就不能盲目信赖按摩了，需要及时找医生确诊。按摩师是无法为跑者确诊病情，但是医生确诊病情之后，按摩师可以据此进行按摩以有助于身体恢复。